Zdrowie

Higiena zębów do podstawa

Kamień pojawiający się na zębach w znacznym stopniu wpływa na ich estetykę. Choć nie wszyscy o tym wiedzą, nawet w przypadku zdrowego uzębienia, może pokryć je w pewnym momencie warstwa niechcianego nalotu. Na szczęście w dzisiejszych czasach wyeliminowanie tego problemu nie wiąże się z żadnym skomplikowanym zabiegiem – wystarczy odwiedzić gabinet dentystyczny.

Z kamieniem zmagają się głównie osoby z zasadowym pH śliny. Na występowanie kamienia w znacznym stopniu wpływają regularne spożywanie kawy, najróżniejszych herbat, czerwonego wina i soków. Poważnie zaszkodzić może również twarda woda z kranu oraz palenie papierosów. W pierwszej kolejności na zębach pojawia się niepozorny, miękki osad, innymi słowy płytka nazębna, którą stosunkowo łatwo usunąć w domowych warunkach. Jest to nic innego jak bakterie związane ze śliną. W konsekwencji płytka przeistacza się z czasem w twardy osad, który zdjąć może już jedynie lekarz stomatolog.

Chcesz tego uniknąć? Stale kontroluj stan zdrowia swoich zębów aby nie pozwolić na sytuację, w której zacznie wytwarzać się kamień. Myj zęby przynajmniej dwa razy dziennie, najlepiej używając do tego nowoczesnej szczoteczki sonicznej, stosuj nici dentystyczne oraz płyn do płukania ust. Jak wiadomo, nie zawsze uchronimy się przed wytworzeniem się kamienia – pomimo szczerych starań. Wtedy pomoże nam z pewnością wizyta u dentysty. Kiedy zamieszasz zafundować sobie profesjonalne usunięcie osadu z zębów, możesz wpisać w wyszukiwarkę frazę, np. skaling lub leczenie zębów Łódź. Dentysta posłuży się skalerem do oczyszczenia Twoich zębów. Wibracje emitowane przez urządzenie bez problemu rozbijają kamień, a następnie zostaje on wypłukany przez strumień wody.

Dbaj o kondycję swoich zębów, i nie pozwól, by kamień stał się przyczyną późniejszych problemów z dziąsłami bądź próchnicą. Podstawą są higiena jamy ustnej i regularne wizyty u stomatologa – nigdy o nich nie zapominaj!

Read More »

Lepsze pasty do zębów

Organiczna pasta dla Twych zębów to pasta zawierająca jedynie naturalnie występujące elementy, a więc takie, które zwykle są całkowicie łagodne dla organizmu. Tubki te mają w skłądzie sprawdzone zioła, takie jak melisa, szałwia, ewentualnie mięta.

Dobra pasta do zębów zdecydowanie nie powinna zawierać innych czynników, jak fluor, syntetyczne pigmenty jak również aromaty czy konserwanty. Bywają one uciążliwe dla naszego zdrowia i wcale nie służą dobrze naszemu uzębieniu. Dobrze sprawdzają się natomiast pasty, zawierające zdrowe olejki z ziół. Raczej nie podrażniają one wrażliwych dziąseł oraz dodatkowo mają przyjemny, ale jednocześnie wyjątkowo lekki zapach. Bez wątpienia jest to prawdziwa alternatywa dla ludzi, których drażni ostry, miętowy posmak tradycyjnych past do zębów, zawierających fluor. Zwykle jest to pierwiastek, jaki przez wiele osób pochopnie uważany jest za niezbędny, aby podtrzymać zdrowe zęby. Jest to jednak fałszywe przekonanie – fluor będzie w nadmiarze bardzo niedobry dla ludzkiego organizmu, a o jego przedawkowanie wcale nie tak trudno.

Pasty organiczne w najlepszy sposób nam utrzymanie dobrej kondycji własnych zębów. Przeciwdziałają próchnicy, ułatwiają utrzymać świeży oddech, a nawet czyszczą i wybielają zasadniczo lepiej aniżeli tradycyjne pasty do zębów. Wbrew pozorom są one raczej tanie. Wydatek na ich zakup to jest mała cena za twoje zdrowie.

Z uwagi wszelkie te pozytywne właściwości organicznych past były i będą to produkty, które rekomenduje każdy fachowiec oferujący leczenie zębów Łódź, Gdańsk, czy Katowice to miasto, w którym zlokalizujemy wiele drogerii, oferujących właśnie takie właśnie pasty do pielęgnacji zębów. Odnajdziemy tam bardzo duży asortyment najlepszych towarów w wyjątkowym niskich cenach.

Read More »

OBS coraz powszechniejszy

OBS to schorzenie męczące a dodatkowo skomplikowane. Jeśli dostrzegasz kłopotliwe objawy jak obezwładniające zmęczenie i senność niezależnie od jak nam się wydaje znakomicie przespanej nocy, winniśmy iść do lekarza i poprosić o wykonanie skutecznych badań. aby poświadczyć lub wykluczyć obturacyjny bezdech senny.

Mechanizm OBS jest stosunkowo prosty. Zachodzi wyraźne ograniczenie ewentualnie krótkookresowe zatrzymanie oddechu. Wywołuje ono ostrą repliką twojego organizmu , której celem jest jak najszybsze zaczerpnięcie powietrza. Wybudzamy się i znów zasypiamy, częstokroć bez świadomości wybudzenia. Początkowym krokiem do zdiagnozowania OBS jest sztampowy wywiad lekarski a także badanie u laryngologa. Potwierdza ono, czy przyczyny bezdechu są anatomiczne, dla przykładu zwężone gardło czy powiększone migdałki.

Ostateczną diagnozę potwierdza badanie, które z 99% niezachwianą pewnością potwierdza albo odrzuca bezdech. Skoro przypuszczenie choróbska potwierdzi się w pomiarach, przeprowadza się badanie polisomnograficzne. Zabieg polega na na ogólnym nadzorowaniu przebiegu. Jeśli badanie potwierdzi zachodzenie bezdechu sennego, wtenczas specjalista zaordynuje metodę leczenia. Ze 100 pewnością zaleci sprzęt typu koncentrator tlenu zmianę sposobu życia – więcej aktywności odchudzanie, zaniechanie palenia, obniżenie spożywania szczególnie mocniejszego alkoholu.

Najkorzystniejsze bez wątpienia jest wykorzystywanie wykorzystywanie nowoczesnego urządzenia. protezy powietrznej. Aparat CPAP, czyli właśnie owa proteza powietrzna, to udogodnienie nieustająco wtłaczające do dróg oddechowych powietrze pod ciśnieniem. Umożliwi to pewny sen, bez kłopotliwych przerw bo powietrze utrzymuje miękkie części dróg oddechowych, zapobiegając ich zapadaniu się. Ten sprzęt medyczny musimy włączyć na całą noc.

Read More »

Domowe sposoby na cienie

Niektóre z nas mają cienie pod oczami. Przeważnie pojawiają się podczas zmiany diety czy trybu życia. Niełatwo się ich pozbyć. Poniżej przedstawię kilka domowych sposobów na pozbycie się ich w łatwy sposób.

  1. Okłady z ziemniaka rozjaśniają, ściągają skórę. Schładzamy ziemniaka i kroimy w plasterki, które kładziemy na powieki na 10 minut. Następnie spłukujemy to w chłodnej wodzie.
  2. Okłady z ogórka. Ocieramy go na tarce i odcedzamy sok. Wkładamy do lodówki aby był zimny. Moczymy w nim waciki i robimy okłady przez około 15 minut. Następnie spłukujemy to w chłodnej wodzie. Często stosowany może całkowicie zredukować te cienie. Szybszy sposób to plasterki z ogórka oczywiście również z lodówki. Ogórek. Ogórek zawiera antyoksydanty, co stymuluje przepływ krwi.
  3. Okłady z herbaty idealne na przebarwienia, dodatkowo odświeża oczy. Zaparzamy i ostudzamy torebki, następnie nakładamy na oczy na 15 minut. Kofeina w herbacie zmniejsza obrzęk. Następnie spłukujemy to w chłodnej wodzie. Można stosować różne herbaty: owocowe odżywiają skórę a rumiankowa przyniesie odpoczynek oczom.
  4. Okłady z kostek lodu. Owiń je w ściereczkę i przykładaj na cienie. Unikaj kontaktu lodu z kostkami lodu bezpośrednio.
  5. Okłady ze zmrożonej łyżeczki. Włóż ją do zamrażarki na 15 minut i przyłóż następnie na powieki.
  6. Okłady z alg poprawiają krążenie i regenerują oraz nawilżają skórę.
  7. Maseczka z łyżeczki miodu oraz łyżeczki mleka w proszku. Poz zmieszaniu obu tych składników posmaruj cienie pod oczami i pozostaw pod oczami na 15-20 minut.
  8. Bez problemu w aptece można zakupić świetlik, z którego przygotowuje się napar, nasączając nim waciki i przykładając na 15-30 minut na powieki. Podobne działanie wykazują rumianek, bławatek czy lipa, które stosuje się tak samo jak napar ze świetlika.

Kiedy jesteś odwodniony pod oczami pojawiają się cienie, ponieważ zmienia się ich koloryt. Woda ma działanie nawilżające, eliminuje zanieczyszczenia oraz toksyny. Uzupełniaj również witaminy z grupy A, B, E oraz żelazo. Najlepiej stosuj odpowiednią dietę bogatą w witaminę K zawartą zwłaszcza w brokułach, Dodatkowo ważne warzywo to szpinak, kapusta, zredukuj ilość soli.

Read More »

Śniadanie – najważniejsze na początek dnia

Śniadanie to podstawa nie tylko dla sportowców, ale każdego. Powinno się je spożywać najlepiej do 30 minut po przebudzeniu. Po przebudzeniu mamy wówczas niski poziom cukru we krwi i chce nam się spać, dlatego sporo ludzi chwyta od razu po kawę jako ratunek na senność.

Śniadanie ma wpływ na wydzielanie hormonów a w tym tarczycy, która odpowiada za prawidłową przemianę materii.

Jeśli nie masz apetytu rano to nic straconego jest na to sposób, wypił szklankę przegotowanej wody i już pobudzisz żołądek do pracy. W śniadaniu nie może zabraknąć węglowodanów złożonych – płatki owsiane, chleb na zakwasie, orzechy dodają energii. W dodatku jeśli ćwiczysz i nie chcesz spalać swoich mięśni, rano należy zahamować katabolizm i przyjąć np. BCAA

Energetyczne śniadanie

Śniadanie – zjedz 30 minut po obudzeniu się i godzinę przed treningiem. Mus na energię:garść płatków owsianych

100ml soku z grejpfruta

garść jagód lub malin

1 banan

1 łyżka miodu

200g jogurtu naturalnego

Read More »

Żeby schudnąć trzeba jeść!

Żeby schudnąć trzeba jeść, tak, tak. To nie żaden mit tylko prawda. Najlepiej co 3-4 godziny i niezbyt duże porcje. Są produkty, które pomogą nam w tym, tzn. ich spożywanie wpływa na pozbywanie się zbędnych kilogramów. Fasola i inne rośliny strączkowe to przede wszystkim źródło błonnika, białka i żelaza. Mimo, iż nie należy do łatwostrawnych to daje uczucie sytości na długo. Powoduje również mniejsze wchłanianie tłuszczu do organizmu. Fasola pobudza nasz organizm do produkcji hormonu trawiennego zwanego cholecystokininą, który ogranicza apetyt.

Błonnik to bardzo istotny składnik diety, przyspiesza procesy trawienia.

Grejpfrut, aby zadział i wpłynął na utratę wagi trzeba jeść go regularnie, najlepiej codziennie przed posiłkiem. Sprawdź swoje wyniki po 3 miesiącach. Ten owoc przyspiesza przemianę materii.
Herbata i zawarta w niej katechina pozwala wpływać na pozbywanie się zbędnego tłuszczu z naszego organizmu. Dodatkowo ma jeszcze inną, korzystną funkcję a mianowicie wpływa na obniżenie złego cholesterolu w naszym organizmie.Najlepsza jest herbata zielona oolong.

Jaja, w szczególności białko. Jednak jeśli masz podwyższony cholesterol wtedy musisz uważać. Białko jaja jest najlepiej wchłaniane i jest w nim najwięcej białka w białku. Dzięki temu nasz organizm może się znacznie lepiej nasycić i dłużej nie czujemy głodu. Białko zapobiega wahaniu się poziomu cukru we krwi, co wpływa na to, że nie ma nagłego spadku poziomu cukru, czyli nie ma nagłego przypływu głodu. Oprócz białka jajo zawiera również witaminy B12 i A, w szczególności wit. B12 wpływa na rozwijanie komórek tłuszczowych.

Masło orzechowe – zawiera sporo białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych.. Wpływa na przyspieszenie rozwoju mięśni. Ma pozytywne działanie na skórę, którą ujędrnia i pozbawia zmarszczek. Najlepiej spożywać z pieczywem pełnoziarnistym ciemnym lub chrupkim.
Owsianka na mleku może być z dodatkiem płatków śniadaniowych z dużą zawartością błonnika. Daje uczucie nasycenia i energię.
Produkty mleczne – mleko chude i jogurty naturalne, wapń jaki jest w nich zawarty idealnie radzi sobie z tłuszczem, głównie z tłuszczem gromadzonym na brzuchu. Dodatkowo produkty mleczne korzystnie wpływają na naszą tkankę kostną.
Szparagi – w szczególności jest bardzo mała zawartość kalorii i ma działanie moczopędne i oczyszcza organizm.

Read More »

Czym jest Indoor cycling?

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ale nie gustujesz w aerobiku albo biegach. Jest na to rozwiązanie i to bardzo efektywne – trening indoor cycling. W ciągu godziny możesz spalić nawet 800 kalorii. Dodatkowo pięknie wyrzeźbisz i ujędrnisz swoje ciało w krótkim czasie. Indoor cycling to intensywny trening cardio, podczas którego spalisz w szybkim tempie mnóstwo zbędnych kalorii i pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Podczas treningu towarzyszy nam muzyka i instruktor, który pokazuje kolejne ćwiczenia i motywuje do działania. Nie potrzeba specjalnych umiejętności, wystarczą chęci i zapał. Korzyścią jest to, że taki trening nie obciąża stawów. W szczególności działa na mięśnie łydek, pośladków i ud. Podczas treningu nie zapomnij o ręcznik i butelkę wody.
Ustawienie rowerku – siodełko powinno być na wysokości bioder. Kierownica może być albo na tej samej wysokości co siodełko albo trochę wyżej. Jeśli pocisz się bardzo możesz kupić rękawiczki i wziąć ze sobą ręcznik.

W tej dyscyplinie sportu królują takie marki jak Spinner, tomahawk, schwinn. Różnica między nimi sprowadza się głównie do układu napędowego w postaci paska czy łańcucha oraz hamulców magnetycznego czy ciernego.

Prawidłowa postawa podczas jazdy na cyclingu to tułów lekko pochylony do przodu. Pod koniec treningu jest tzw. stretching, który zmniejsza napięcie, przyspiesza regeneracje i przeciwdziała skurczom.

Read More »

Dieta wątrobowa

Pomimo tak poważnych funkcji w organizmie wątroba często jest zaniedbywanym narządem. Szczególnie szkodliwe jest nadużywanie alkoholu oraz obfitująca w tłuszcze dieta. Przeciążona wątroba przestaje być efektywna w oczyszczaniu organizmu z toksyn, spowalnia proces trawienia pokarmu i może prowadzić do marskości (nieodwracalne zwyrodnienie wątroby). Chora wątroba może reagować bólem, nudnościami, wzdęciami i zaparciami. Nie należy się jednak zniechęcać, gdyż zmiany chorobowe w wątrobie w znacznym stopniu są odwracalne i stosunkowo łatwe to przeprowadzenia.

Nie wymaga leków, ani zabiegów a właściwa dieta jest wszystkim czego naszej wątrobie potrzeba żeby wrócić do normalności. Należy dodać, że dieta która powinno się stosować przy problemach wątrobowych, nie jest niczym nadzwyczajnym, a po prostu zbiorem wskazówek którymi powinien kierować się każdy kto chce się zdrowo odżywiać.

Jak dbać o wątrobę dzięki diecie?

Przede wszystkim alkohol: zapomnij o suto zakrapianych alkoholem imprezach, a nawet codzienny kieliszek wina do obiadu, czy drink wieczorem może być wysoce szkodliwy i prowadzić do dalszego uszkadzania wątroby.

Po drugie tłuszcze: wszelkiego rodzaju tłuste potrawy bardzo obciążają naszą wątrobę. Zalecane jest zrezygnowanie z masła, smalcu oraz tłustych mięs oraz potraw smażonych. Duże ilości tłuszczu wymagają od naszej wątroby wzmożonej pracy, co jest wysoce nie wskazane przy problemach z jej funkcjonowaniem.

Po trzecie: regularność posiłków – zamiast 3 porządnych posiłków dziennie, jedz 5 ale mniejszych, dzięki temu obciążenie wątroby będzie bardziej rozłożone w czasie a tym samym jej funkcjonowanie będzie znacznie ułatwione. Ważne jest także dokładne przeżuwanie pokarmów, gdyż duże kęsy potraw znacznie utrudniają trawienie pokarmów.

Po czwarte: unikaj żywności wysoko przetworzonej . Wszelkiego rodzaju produkty z paczki, produkty z dużą ilością wspomagaczy smaku, konserwantów są wrogiem naszej wątroby.

Po piąte: białko – spożywanie każdego dnia odpowiedniej ilości białka stymuluje odbudowę wątroby. Szczególnie zalecane jest spożywanie chudego mięsa, ryb oraz nabiału.

Po szóste: zadbaj o świeżość potraw. Zbyt długie przechowywanie żywności zwiększa szanse na to że do organizmu dostarczone będą toksyny odpowiedzialne za psucie się żywności.

Produkty zalecane: Nisko tłuszczowe mleko, kefir, płatki owsiane, chleb pszenny, grzanki, suchary, miód pszczeli, galarekta, marmolada, wszystkie zioła, chude mięsa i wędliny, drób, ryby ( także chude), ziemniaki, młode marchewki, szparagi, kalafior, kwaszona kapusta, pomidory, ogórki bez skórki, jajko na miękko, omlet z piany.

Produkty NIEzalecane: Tłuste sery, nasiona słonecznika, orzechy , migdały, świeży chleb, ciasto francuskie, sernik, słodycze, niedojrzałe owoce, jabłka i gruszki ze skórka, ostre musztardy, pieprz , papryka, mocna kawa, napoje gazowane, alkohol, tłuste mięsa, panierowane potrawy, majonez, masło, smalec, frytki, placki ziemniaczane, surowa cebula, kapusta, jajka gotowane na twardo.

Wątroba – to niezwykle ważny organ w naszym organizmie. Jednym z głównych jej zadań jest przemiana węglowodanów w glukozę.Nadmiar węglowodanów może być przekształcony, przy udziale wątroby w tłuszcz. Wątroba jest także producentem niezwykle istotnej żółci która jest odpowiedzialna za trawienie tłuszczy. Poza tym wątroba jest takim naszym osobistym magazynem witamin i minerałów oraz krwi , która w przypadku wystąpienia krwawienia może być uwolniona do krwiobiegu. Poza tym w wątrobie następuje metabolizm leków oraz detoksykacja z wszelkich szkodliwych produktów przemiany materii, jak np amoniak.

Może się jednak zdarzyć że pomimo przestrzegania diety wątroba może źle funkcjonować. Zwłaszcza przy zbyt dużych jednorazowych ilościach pożywienia. W takich przypadkach zalecana jest lekkostrawna dieta. Napary ziołowe pomogą w trawieniu tłuszczy – zwłaszcza napar z dziurawca. Niezwykle pomocny także wyciąg z karczocha, który dzięki zawartej w nim Cyraninie, działa przeciwzapalnie, żółciopędnie oraz detoksykacyjnie. Stosuj zioła do każdej spożywanej potrawy. Zaleca się także wzbogacenie diety w Ostropest plamisty, którego właściwości wspomagające prace wątroby zostały ostatnio udowodnione naukowo.

Watro zadbać o wątrobę, nawet profilaktycznie.

Read More »

Co warto jeść przed i po treningu

Przed trening dobrze zjeść – posiłek bogaty w węglowodany: kasza, otręby, brązowy ryż, makaron, rośliny strączkowe.
Warto też przed treningiem wypić kawę, espresso – przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Po dużym wysiłku fizycznym koniecznie potrzebujesz się zregenerować. Powinieneś zjeść porządny posiłek najlepiej w ciągu 45 po zakończeniu wysiłku. Najlepiej skonsumować odpowiednio zbilansowany koktajl zawierający węglowodany i białko w stosunku 4:1. Prócz tego ważne aby były składniki mineralne oraz witaminy.
Po treningu dobrze zjeść: produkty białkowe kurczak, ser biały, jogurt.
Nie pij kawy ani innych napojów zawierających kofeinę, bo mają działanie diuretyczne, czyli pobudzają nerki do nadmiernego wydalania płynów.
Pij napoje izotoniczne. Możesz zrobić je samemu. Rozcieńcz sok owocowy ze średnio-zmineralizowaną wodą w stosunku 1:1 i dodaj szczyptę soli z dodatkiem potasu.

Read More »

Co należy spożywać by schudnąć?

Co należy spożywać by schudnąć? – tylko i aż tyle

Bazuj na żywności nieprzetworzonej –jest wówczas bogata w błonnik i daje uczucie sytości
Zastąp produkty pochodzące z pszenicy – amarantusem lub komosą
Naturalne polepszacze smaku – cukier brązowy, przyprawy (cynamon, kardamon, rozmaryn, kminek, zioła prowansalskie, czosnek, paprika, cebula), lubczyk (poprawia smak słony)
Owsianka – zdecydowanie na śniadanie, ma dużo białka i błonnika, zapewni Ci siłę i zdrowie.
Zielona Tea – przyspiesza metabolizm i spalanie.
Len – idealne źródło błonnika
Jagody – Świeże jagody pomogą Ci w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oraz pomogą Ci szybko i efektywnie schudnąć.
Orzechy – wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E, potasu, cynku, magnezu, białka
Łosoś – kwasy omega 3, sporo białka, idealny do spalania tłuszczu
Woda – przynajmniej 2 litry, jak ćwiczyć nawet do 3 litrów dziennie. Dzięki piciu odpowiedniej ilości wody Twój organizm będzie szybciej oczyszczał się z toksyn. Częściej będziesz oddawać mocz
Jeśli chcesz schudnąć nie możesz sie głodzić – to podstawa. Jak nie jesz spowalniasz swój metabolizm, wolniejsza przemiana to wolniejsze zrzucanie zbędnych kilogramów
Po ćwiczeniach zjedz banana i pij wodę i to sporo. Spożyj wysokobiałkowy , niskotłuszczowy i niskowęglowodanowy posiłek.

Read More »