Zdrowie

Żeby schudnąć trzeba jeść!

Żeby schudnąć trzeba jeść, tak, tak. To nie żaden mit tylko prawda. Najlepiej co 3-4 godziny i niezbyt duże porcje. Są produkty, które pomogą nam w tym, tzn. ich spożywanie wpływa na pozbywanie się zbędnych kilogramów. Fasola i inne rośliny strączkowe to przede wszystkim źródło błonnika, białka i żelaza. Mimo, iż nie należy do łatwostrawnych to daje uczucie sytości na długo. Powoduje również mniejsze wchłanianie tłuszczu do organizmu. Fasola pobudza nasz organizm do produkcji hormonu trawiennego zwanego cholecystokininą, który ogranicza apetyt.

Błonnik to bardzo istotny składnik diety, przyspiesza procesy trawienia.

Grejpfrut, aby zadział i wpłynął na utratę wagi trzeba jeść go regularnie, najlepiej codziennie przed posiłkiem. Sprawdź swoje wyniki po 3 miesiącach. Ten owoc przyspiesza przemianę materii.
Herbata i zawarta w niej katechina pozwala wpływać na pozbywanie się zbędnego tłuszczu z naszego organizmu. Dodatkowo ma jeszcze inną, korzystną funkcję a mianowicie wpływa na obniżenie złego cholesterolu w naszym organizmie.Najlepsza jest herbata zielona oolong.

Jaja, w szczególności białko. Jednak jeśli masz podwyższony cholesterol wtedy musisz uważać. Białko jaja jest najlepiej wchłaniane i jest w nim najwięcej białka w białku. Dzięki temu nasz organizm może się znacznie lepiej nasycić i dłużej nie czujemy głodu. Białko zapobiega wahaniu się poziomu cukru we krwi, co wpływa na to, że nie ma nagłego spadku poziomu cukru, czyli nie ma nagłego przypływu głodu. Oprócz białka jajo zawiera również witaminy B12 i A, w szczególności wit. B12 wpływa na rozwijanie komórek tłuszczowych.

Masło orzechowe – zawiera sporo białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych.. Wpływa na przyspieszenie rozwoju mięśni. Ma pozytywne działanie na skórę, którą ujędrnia i pozbawia zmarszczek. Najlepiej spożywać z pieczywem pełnoziarnistym ciemnym lub chrupkim.
Owsianka na mleku może być z dodatkiem płatków śniadaniowych z dużą zawartością błonnika. Daje uczucie nasycenia i energię.
Produkty mleczne – mleko chude i jogurty naturalne, wapń jaki jest w nich zawarty idealnie radzi sobie z tłuszczem, głównie z tłuszczem gromadzonym na brzuchu. Dodatkowo produkty mleczne korzystnie wpływają na naszą tkankę kostną.
Szparagi – w szczególności jest bardzo mała zawartość kalorii i ma działanie moczopędne i oczyszcza organizm.

Read More »

Czym jest Indoor cycling?

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ale nie gustujesz w aerobiku albo biegach. Jest na to rozwiązanie i to bardzo efektywne – trening indoor cycling. W ciągu godziny możesz spalić nawet 800 kalorii. Dodatkowo pięknie wyrzeźbisz i ujędrnisz swoje ciało w krótkim czasie. Indoor cycling to intensywny trening cardio, podczas którego spalisz w szybkim tempie mnóstwo zbędnych kalorii i pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Podczas treningu towarzyszy nam muzyka i instruktor, który pokazuje kolejne ćwiczenia i motywuje do działania. Nie potrzeba specjalnych umiejętności, wystarczą chęci i zapał. Korzyścią jest to, że taki trening nie obciąża stawów. W szczególności działa na mięśnie łydek, pośladków i ud. Podczas treningu nie zapomnij o ręcznik i butelkę wody.
Ustawienie rowerku – siodełko powinno być na wysokości bioder. Kierownica może być albo na tej samej wysokości co siodełko albo trochę wyżej. Jeśli pocisz się bardzo możesz kupić rękawiczki i wziąć ze sobą ręcznik.

W tej dyscyplinie sportu królują takie marki jak Spinner, tomahawk, schwinn. Różnica między nimi sprowadza się głównie do układu napędowego w postaci paska czy łańcucha oraz hamulców magnetycznego czy ciernego.

Prawidłowa postawa podczas jazdy na cyclingu to tułów lekko pochylony do przodu. Pod koniec treningu jest tzw. stretching, który zmniejsza napięcie, przyspiesza regeneracje i przeciwdziała skurczom.

Read More »

Dieta wątrobowa

Pomimo tak poważnych funkcji w organizmie wątroba często jest zaniedbywanym narządem. Szczególnie szkodliwe jest nadużywanie alkoholu oraz obfitująca w tłuszcze dieta. Przeciążona wątroba przestaje być efektywna w oczyszczaniu organizmu z toksyn, spowalnia proces trawienia pokarmu i może prowadzić do marskości (nieodwracalne zwyrodnienie wątroby). Chora wątroba może reagować bólem, nudnościami, wzdęciami i zaparciami. Nie należy się jednak zniechęcać, gdyż zmiany chorobowe w wątrobie w znacznym stopniu są odwracalne i stosunkowo łatwe to przeprowadzenia.

Nie wymaga leków, ani zabiegów a właściwa dieta jest wszystkim czego naszej wątrobie potrzeba żeby wrócić do normalności. Należy dodać, że dieta która powinno się stosować przy problemach wątrobowych, nie jest niczym nadzwyczajnym, a po prostu zbiorem wskazówek którymi powinien kierować się każdy kto chce się zdrowo odżywiać.

Jak dbać o wątrobę dzięki diecie?

Przede wszystkim alkohol: zapomnij o suto zakrapianych alkoholem imprezach, a nawet codzienny kieliszek wina do obiadu, czy drink wieczorem może być wysoce szkodliwy i prowadzić do dalszego uszkadzania wątroby.

Po drugie tłuszcze: wszelkiego rodzaju tłuste potrawy bardzo obciążają naszą wątrobę. Zalecane jest zrezygnowanie z masła, smalcu oraz tłustych mięs oraz potraw smażonych. Duże ilości tłuszczu wymagają od naszej wątroby wzmożonej pracy, co jest wysoce nie wskazane przy problemach z jej funkcjonowaniem.

Po trzecie: regularność posiłków – zamiast 3 porządnych posiłków dziennie, jedz 5 ale mniejszych, dzięki temu obciążenie wątroby będzie bardziej rozłożone w czasie a tym samym jej funkcjonowanie będzie znacznie ułatwione. Ważne jest także dokładne przeżuwanie pokarmów, gdyż duże kęsy potraw znacznie utrudniają trawienie pokarmów.

Po czwarte: unikaj żywności wysoko przetworzonej . Wszelkiego rodzaju produkty z paczki, produkty z dużą ilością wspomagaczy smaku, konserwantów są wrogiem naszej wątroby.

Po piąte: białko – spożywanie każdego dnia odpowiedniej ilości białka stymuluje odbudowę wątroby. Szczególnie zalecane jest spożywanie chudego mięsa, ryb oraz nabiału.

Po szóste: zadbaj o świeżość potraw. Zbyt długie przechowywanie żywności zwiększa szanse na to że do organizmu dostarczone będą toksyny odpowiedzialne za psucie się żywności.

Produkty zalecane: Nisko tłuszczowe mleko, kefir, płatki owsiane, chleb pszenny, grzanki, suchary, miód pszczeli, galarekta, marmolada, wszystkie zioła, chude mięsa i wędliny, drób, ryby ( także chude), ziemniaki, młode marchewki, szparagi, kalafior, kwaszona kapusta, pomidory, ogórki bez skórki, jajko na miękko, omlet z piany.

Produkty NIEzalecane: Tłuste sery, nasiona słonecznika, orzechy , migdały, świeży chleb, ciasto francuskie, sernik, słodycze, niedojrzałe owoce, jabłka i gruszki ze skórka, ostre musztardy, pieprz , papryka, mocna kawa, napoje gazowane, alkohol, tłuste mięsa, panierowane potrawy, majonez, masło, smalec, frytki, placki ziemniaczane, surowa cebula, kapusta, jajka gotowane na twardo.

Wątroba – to niezwykle ważny organ w naszym organizmie. Jednym z głównych jej zadań jest przemiana węglowodanów w glukozę.Nadmiar węglowodanów może być przekształcony, przy udziale wątroby w tłuszcz. Wątroba jest także producentem niezwykle istotnej żółci która jest odpowiedzialna za trawienie tłuszczy. Poza tym wątroba jest takim naszym osobistym magazynem witamin i minerałów oraz krwi , która w przypadku wystąpienia krwawienia może być uwolniona do krwiobiegu. Poza tym w wątrobie następuje metabolizm leków oraz detoksykacja z wszelkich szkodliwych produktów przemiany materii, jak np amoniak.

Może się jednak zdarzyć że pomimo przestrzegania diety wątroba może źle funkcjonować. Zwłaszcza przy zbyt dużych jednorazowych ilościach pożywienia. W takich przypadkach zalecana jest lekkostrawna dieta. Napary ziołowe pomogą w trawieniu tłuszczy – zwłaszcza napar z dziurawca. Niezwykle pomocny także wyciąg z karczocha, który dzięki zawartej w nim Cyraninie, działa przeciwzapalnie, żółciopędnie oraz detoksykacyjnie. Stosuj zioła do każdej spożywanej potrawy. Zaleca się także wzbogacenie diety w Ostropest plamisty, którego właściwości wspomagające prace wątroby zostały ostatnio udowodnione naukowo.

Watro zadbać o wątrobę, nawet profilaktycznie.

Read More »

Co warto jeść przed i po treningu

Przed trening dobrze zjeść – posiłek bogaty w węglowodany: kasza, otręby, brązowy ryż, makaron, rośliny strączkowe.
Warto też przed treningiem wypić kawę, espresso – przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Po dużym wysiłku fizycznym koniecznie potrzebujesz się zregenerować. Powinieneś zjeść porządny posiłek najlepiej w ciągu 45 po zakończeniu wysiłku. Najlepiej skonsumować odpowiednio zbilansowany koktajl zawierający węglowodany i białko w stosunku 4:1. Prócz tego ważne aby były składniki mineralne oraz witaminy.
Po treningu dobrze zjeść: produkty białkowe kurczak, ser biały, jogurt.
Nie pij kawy ani innych napojów zawierających kofeinę, bo mają działanie diuretyczne, czyli pobudzają nerki do nadmiernego wydalania płynów.
Pij napoje izotoniczne. Możesz zrobić je samemu. Rozcieńcz sok owocowy ze średnio-zmineralizowaną wodą w stosunku 1:1 i dodaj szczyptę soli z dodatkiem potasu.

Read More »

Co należy spożywać by schudnąć?

Co należy spożywać by schudnąć? – tylko i aż tyle

Bazuj na żywności nieprzetworzonej –jest wówczas bogata w błonnik i daje uczucie sytości
Zastąp produkty pochodzące z pszenicy – amarantusem lub komosą
Naturalne polepszacze smaku – cukier brązowy, przyprawy (cynamon, kardamon, rozmaryn, kminek, zioła prowansalskie, czosnek, paprika, cebula), lubczyk (poprawia smak słony)
Owsianka – zdecydowanie na śniadanie, ma dużo białka i błonnika, zapewni Ci siłę i zdrowie.
Zielona Tea – przyspiesza metabolizm i spalanie.
Len – idealne źródło błonnika
Jagody – Świeże jagody pomogą Ci w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oraz pomogą Ci szybko i efektywnie schudnąć.
Orzechy – wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E, potasu, cynku, magnezu, białka
Łosoś – kwasy omega 3, sporo białka, idealny do spalania tłuszczu
Woda – przynajmniej 2 litry, jak ćwiczyć nawet do 3 litrów dziennie. Dzięki piciu odpowiedniej ilości wody Twój organizm będzie szybciej oczyszczał się z toksyn. Częściej będziesz oddawać mocz
Jeśli chcesz schudnąć nie możesz sie głodzić – to podstawa. Jak nie jesz spowalniasz swój metabolizm, wolniejsza przemiana to wolniejsze zrzucanie zbędnych kilogramów
Po ćwiczeniach zjedz banana i pij wodę i to sporo. Spożyj wysokobiałkowy , niskotłuszczowy i niskowęglowodanowy posiłek.

Read More »

11 sposobów jak obniżyć cholesterol

11 sposobów jak obniżyć cholesterol i tylko to

  1. Czerwone wino ze względu na zawarte w nim antyoksydanty
  2. Ryby dzięki zawartości kwasów Omega 3.
  3. Czosnek
  4. Owoce i warzywa: zmniejszają ciśnienie krwi, zwłaszcza bakłażan
  5. Orzechy zwłaszcza migdały
  6. Błonnik
  7. Ciemna czekolada
  8. Oliwa z oliwek, zwłaszcza ciemny olej sezamowy
  9. Imbir
  10. Dziczyzna ma najniższy poziom cholesterolu
  11. Mając wysoki poziom złego cholesterolu nie powinniśmy nadużywać alkoholu, kofeiny i nikotyny.
Read More »

Jak poradzić sobie ze zmęczeniem?

Stres, zmęczenie dopadają niemal każdego. Nie ma chyba osoby, która zawsze tryskałaby energią. Jednak jeżeli jesteście przytłoczeni życiem to mamy dla Was sposób, dzięki którym uwolnicie swoje ciało i umysł od stresów.

Co to za metoda?

Sposobem na likwidację stresu i ogólnego zmęczenia, czy to fizycznego czy to psychicznego jest są masaże relaksacyjne, których zadaniem jest doprowadzenie organizmu do stanu ogólnej ulgi i odprężenia. Stan ten jest osiągany przez delikatny dotyk masażysty, czynniki fizyczne takie jak ciepło kamieni bazaltowych oraz zapachy wydzielane przez olejki eteryczne, delikatne światło i relaksujący dźwięk.

Celem masażu relaksacyjnego osiągnięcie przez masowaną osobę stanu ogólnego rozluźnienia, ulgi i relaksu. Dzięki masażowi relaksacyjnemu z organizmu znika napięcie mięśniowe oraz stres, który jest tworzony przez codzienny pęd.

Masaże relaksacyjne polecam naprawdę wszystkim, niezależnie od tego czym się zajmują i co robią. Za ich pomocą wprowadzą się w stan psychicznej i fizycznej równowagi, która pomoże im iść przez życie z pozytywnym nastawieniem. To bardzo ważne, ponieważ w dzisiejszych czasach można zaobserwować coraz większe zmęczenie i zestresowanie społeczeństwa. A przecież wystarczy poświęcić godzinę tygodniowo na masaż, dzięki czemu poprawi się nasza wydolność, zarówno psychiczna i fizyczna.

I skoro już o tym mowa….

Masaż relaksacyjny przyniesie nam nie tylko chwilowe odprężenie, ale również przełoży się na naszą ogólną kondycję oraz wydajność życiową,, zarówno prywatną jak i zawodową. Będziemy odprężeni i zrelaksowani, a co za tym idzie, odporniejsi na wszystkie negatywne sytuacje życiowe jakie nas dotykaj! Czyli, reasumując, dzięki cyklicznie stosowanym masażom relaksacyjnym poprawi się jakość naszego życia!

Read More »