Wrzesień2017

Śniadanie – najważniejsze na początek dnia

Śniadanie to podstawa nie tylko dla sportowców, ale każdego. Powinno się je spożywać najlepiej do 30 minut po przebudzeniu. Po przebudzeniu mamy wówczas niski poziom cukru we krwi i chce nam się spać, dlatego sporo ludzi chwyta od razu po kawę jako ratunek na senność.

Śniadanie ma wpływ na wydzielanie hormonów a w tym tarczycy, która odpowiada za prawidłową przemianę materii.

Jeśli nie masz apetytu rano to nic straconego jest na to sposób, wypił szklankę przegotowanej wody i już pobudzisz żołądek do pracy. W śniadaniu nie może zabraknąć węglowodanów złożonych – płatki owsiane, chleb na zakwasie, orzechy dodają energii. W dodatku jeśli ćwiczysz i nie chcesz spalać swoich mięśni, rano należy zahamować katabolizm i przyjąć np. BCAA

Energetyczne śniadanie

Śniadanie – zjedz 30 minut po obudzeniu się i godzinę przed treningiem. Mus na energię:garść płatków owsianych

100ml soku z grejpfruta

garść jagód lub malin

1 banan

1 łyżka miodu

200g jogurtu naturalnego

Read More »

Żeby schudnąć trzeba jeść!

Żeby schudnąć trzeba jeść, tak, tak. To nie żaden mit tylko prawda. Najlepiej co 3-4 godziny i niezbyt duże porcje. Są produkty, które pomogą nam w tym, tzn. ich spożywanie wpływa na pozbywanie się zbędnych kilogramów. Fasola i inne rośliny strączkowe to przede wszystkim źródło błonnika, białka i żelaza. Mimo, iż nie należy do łatwostrawnych to daje uczucie sytości na długo. Powoduje również mniejsze wchłanianie tłuszczu do organizmu. Fasola pobudza nasz organizm do produkcji hormonu trawiennego zwanego cholecystokininą, który ogranicza apetyt.

Błonnik to bardzo istotny składnik diety, przyspiesza procesy trawienia.

Grejpfrut, aby zadział i wpłynął na utratę wagi trzeba jeść go regularnie, najlepiej codziennie przed posiłkiem. Sprawdź swoje wyniki po 3 miesiącach. Ten owoc przyspiesza przemianę materii.
Herbata i zawarta w niej katechina pozwala wpływać na pozbywanie się zbędnego tłuszczu z naszego organizmu. Dodatkowo ma jeszcze inną, korzystną funkcję a mianowicie wpływa na obniżenie złego cholesterolu w naszym organizmie.Najlepsza jest herbata zielona oolong.

Jaja, w szczególności białko. Jednak jeśli masz podwyższony cholesterol wtedy musisz uważać. Białko jaja jest najlepiej wchłaniane i jest w nim najwięcej białka w białku. Dzięki temu nasz organizm może się znacznie lepiej nasycić i dłużej nie czujemy głodu. Białko zapobiega wahaniu się poziomu cukru we krwi, co wpływa na to, że nie ma nagłego spadku poziomu cukru, czyli nie ma nagłego przypływu głodu. Oprócz białka jajo zawiera również witaminy B12 i A, w szczególności wit. B12 wpływa na rozwijanie komórek tłuszczowych.

Masło orzechowe – zawiera sporo białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych.. Wpływa na przyspieszenie rozwoju mięśni. Ma pozytywne działanie na skórę, którą ujędrnia i pozbawia zmarszczek. Najlepiej spożywać z pieczywem pełnoziarnistym ciemnym lub chrupkim.
Owsianka na mleku może być z dodatkiem płatków śniadaniowych z dużą zawartością błonnika. Daje uczucie nasycenia i energię.
Produkty mleczne – mleko chude i jogurty naturalne, wapń jaki jest w nich zawarty idealnie radzi sobie z tłuszczem, głównie z tłuszczem gromadzonym na brzuchu. Dodatkowo produkty mleczne korzystnie wpływają na naszą tkankę kostną.
Szparagi – w szczególności jest bardzo mała zawartość kalorii i ma działanie moczopędne i oczyszcza organizm.

Read More »