stop.edu.pl

Domowe sposoby na cienie

Niektóre z nas mają cienie pod oczami. Przeważnie pojawiają się podczas zmiany diety czy trybu życia. Niełatwo się ich pozbyć. Poniżej przedstawię kilka domowych sposobów na pozbycie się ich w łatwy sposób.

  1. Okłady z ziemniaka rozjaśniają, ściągają skórę. Schładzamy ziemniaka i kroimy w plasterki, które kładziemy na powieki na 10 minut. Następnie spłukujemy to w chłodnej wodzie.
  2. Okłady z ogórka. Ocieramy go na tarce i odcedzamy sok. Wkładamy do lodówki aby był zimny. Moczymy w nim waciki i robimy okłady przez około 15 minut. Następnie spłukujemy to w chłodnej wodzie. Często stosowany może całkowicie zredukować te cienie. Szybszy sposób to plasterki z ogórka oczywiście również z lodówki. Ogórek. Ogórek zawiera antyoksydanty, co stymuluje przepływ krwi.
  3. Okłady z herbaty idealne na przebarwienia, dodatkowo odświeża oczy. Zaparzamy i ostudzamy torebki, następnie nakładamy na oczy na 15 minut. Kofeina w herbacie zmniejsza obrzęk. Następnie spłukujemy to w chłodnej wodzie. Można stosować różne herbaty: owocowe odżywiają skórę a rumiankowa przyniesie odpoczynek oczom.
  4. Okłady z kostek lodu. Owiń je w ściereczkę i przykładaj na cienie. Unikaj kontaktu lodu z kostkami lodu bezpośrednio.
  5. Okłady ze zmrożonej łyżeczki. Włóż ją do zamrażarki na 15 minut i przyłóż następnie na powieki.
  6. Okłady z alg poprawiają krążenie i regenerują oraz nawilżają skórę.
  7. Maseczka z łyżeczki miodu oraz łyżeczki mleka w proszku. Poz zmieszaniu obu tych składników posmaruj cienie pod oczami i pozostaw pod oczami na 15-20 minut.
  8. Bez problemu w aptece można zakupić świetlik, z którego przygotowuje się napar, nasączając nim waciki i przykładając na 15-30 minut na powieki. Podobne działanie wykazują rumianek, bławatek czy lipa, które stosuje się tak samo jak napar ze świetlika.

Kiedy jesteś odwodniony pod oczami pojawiają się cienie, ponieważ zmienia się ich koloryt. Woda ma działanie nawilżające, eliminuje zanieczyszczenia oraz toksyny. Uzupełniaj również witaminy z grupy A, B, E oraz żelazo. Najlepiej stosuj odpowiednią dietę bogatą w witaminę K zawartą zwłaszcza w brokułach, Dodatkowo ważne warzywo to szpinak, kapusta, zredukuj ilość soli.

Read More »

Płetwy jak ułatwiają pływanie

Ostatnio zakupiłam płetwy do pływania. Wybieram się na mazury, aby je wypróbować. Słyszałam dużo pozytywów odnoście ich użytkowania. Najczęściej pływam krytą żabką a od czasu do czasu kraulem. Jednak nie mam zbytniej przyjemności z pływania kraulem. Szybko się męczę, nie umiem właściwie tego skoordynować i nogi szybko mi się męczą. Słyszałam, ze płetwy pomagają, nie mówiąc już o tym że będzie się pływać znacznie szybciej. Co prawda nie popływam wtedy w płetwach, jednak coś za coś. Słyszałam również, że płetwy idealnie nadają się do doskonalenia technik pływania kraulem czy motylkiem. W stylu klasycznym, tzw. żabkowym używa się ich do połączenia żabkowych ruchów ramion z delfinową pracą nóg.

Zalety pływania w płetwach:

– kształt ciała jest bardziej opływowy
– zwiększa się elastyczność stopy
– polepsza utrzymanie ciała równolegle do wody
– wzmacnia kończyny dolne, zwiększa wydajność całego ciała
– zwiększa szybkość pływania

Zanim użyjemy płetwy:

– przygotuj ciało, zwłaszcza stawy, aby nie nadwyrężyć ich
– ruszając nogami powinniśmy zacząć ruch od stawu biodrowego a nie w kolanie. Często popełniany jest błąd poprzez uginanie nóg w kolanie.

Wyróżniamy cztery rodzaje płetw:

– krótkie – w treningu szybkości
– długie – w nauce technik pływania
– do nurkowania – zakładane na buty
– monopłetwy – do trenowania ruchu delfinowego.

Read More »

Śniadanie – najważniejsze na początek dnia

Śniadanie to podstawa nie tylko dla sportowców, ale każdego. Powinno się je spożywać najlepiej do 30 minut po przebudzeniu. Po przebudzeniu mamy wówczas niski poziom cukru we krwi i chce nam się spać, dlatego sporo ludzi chwyta od razu po kawę jako ratunek na senność.

Śniadanie ma wpływ na wydzielanie hormonów a w tym tarczycy, która odpowiada za prawidłową przemianę materii.

Jeśli nie masz apetytu rano to nic straconego jest na to sposób, wypił szklankę przegotowanej wody i już pobudzisz żołądek do pracy. W śniadaniu nie może zabraknąć węglowodanów złożonych – płatki owsiane, chleb na zakwasie, orzechy dodają energii. W dodatku jeśli ćwiczysz i nie chcesz spalać swoich mięśni, rano należy zahamować katabolizm i przyjąć np. BCAA

Energetyczne śniadanie

Śniadanie – zjedz 30 minut po obudzeniu się i godzinę przed treningiem. Mus na energię:garść płatków owsianych

100ml soku z grejpfruta

garść jagód lub malin

1 banan

1 łyżka miodu

200g jogurtu naturalnego

Read More »

Żeby schudnąć trzeba jeść!

Żeby schudnąć trzeba jeść, tak, tak. To nie żaden mit tylko prawda. Najlepiej co 3-4 godziny i niezbyt duże porcje. Są produkty, które pomogą nam w tym, tzn. ich spożywanie wpływa na pozbywanie się zbędnych kilogramów. Fasola i inne rośliny strączkowe to przede wszystkim źródło błonnika, białka i żelaza. Mimo, iż nie należy do łatwostrawnych to daje uczucie sytości na długo. Powoduje również mniejsze wchłanianie tłuszczu do organizmu. Fasola pobudza nasz organizm do produkcji hormonu trawiennego zwanego cholecystokininą, który ogranicza apetyt.

Błonnik to bardzo istotny składnik diety, przyspiesza procesy trawienia.

Grejpfrut, aby zadział i wpłynął na utratę wagi trzeba jeść go regularnie, najlepiej codziennie przed posiłkiem. Sprawdź swoje wyniki po 3 miesiącach. Ten owoc przyspiesza przemianę materii.
Herbata i zawarta w niej katechina pozwala wpływać na pozbywanie się zbędnego tłuszczu z naszego organizmu. Dodatkowo ma jeszcze inną, korzystną funkcję a mianowicie wpływa na obniżenie złego cholesterolu w naszym organizmie.Najlepsza jest herbata zielona oolong.

Jaja, w szczególności białko. Jednak jeśli masz podwyższony cholesterol wtedy musisz uważać. Białko jaja jest najlepiej wchłaniane i jest w nim najwięcej białka w białku. Dzięki temu nasz organizm może się znacznie lepiej nasycić i dłużej nie czujemy głodu. Białko zapobiega wahaniu się poziomu cukru we krwi, co wpływa na to, że nie ma nagłego spadku poziomu cukru, czyli nie ma nagłego przypływu głodu. Oprócz białka jajo zawiera również witaminy B12 i A, w szczególności wit. B12 wpływa na rozwijanie komórek tłuszczowych.

Masło orzechowe – zawiera sporo białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych.. Wpływa na przyspieszenie rozwoju mięśni. Ma pozytywne działanie na skórę, którą ujędrnia i pozbawia zmarszczek. Najlepiej spożywać z pieczywem pełnoziarnistym ciemnym lub chrupkim.
Owsianka na mleku może być z dodatkiem płatków śniadaniowych z dużą zawartością błonnika. Daje uczucie nasycenia i energię.
Produkty mleczne – mleko chude i jogurty naturalne, wapń jaki jest w nich zawarty idealnie radzi sobie z tłuszczem, głównie z tłuszczem gromadzonym na brzuchu. Dodatkowo produkty mleczne korzystnie wpływają na naszą tkankę kostną.
Szparagi – w szczególności jest bardzo mała zawartość kalorii i ma działanie moczopędne i oczyszcza organizm.

Read More »

Czym jest Indoor cycling?

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ale nie gustujesz w aerobiku albo biegach. Jest na to rozwiązanie i to bardzo efektywne – trening indoor cycling. W ciągu godziny możesz spalić nawet 800 kalorii. Dodatkowo pięknie wyrzeźbisz i ujędrnisz swoje ciało w krótkim czasie. Indoor cycling to intensywny trening cardio, podczas którego spalisz w szybkim tempie mnóstwo zbędnych kalorii i pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Podczas treningu towarzyszy nam muzyka i instruktor, który pokazuje kolejne ćwiczenia i motywuje do działania. Nie potrzeba specjalnych umiejętności, wystarczą chęci i zapał. Korzyścią jest to, że taki trening nie obciąża stawów. W szczególności działa na mięśnie łydek, pośladków i ud. Podczas treningu nie zapomnij o ręcznik i butelkę wody.
Ustawienie rowerku – siodełko powinno być na wysokości bioder. Kierownica może być albo na tej samej wysokości co siodełko albo trochę wyżej. Jeśli pocisz się bardzo możesz kupić rękawiczki i wziąć ze sobą ręcznik.

W tej dyscyplinie sportu królują takie marki jak Spinner, tomahawk, schwinn. Różnica między nimi sprowadza się głównie do układu napędowego w postaci paska czy łańcucha oraz hamulców magnetycznego czy ciernego.

Prawidłowa postawa podczas jazdy na cyclingu to tułów lekko pochylony do przodu. Pod koniec treningu jest tzw. stretching, który zmniejsza napięcie, przyspiesza regeneracje i przeciwdziała skurczom.

Read More »

Dieta wątrobowa

Pomimo tak poważnych funkcji w organizmie wątroba często jest zaniedbywanym narządem. Szczególnie szkodliwe jest nadużywanie alkoholu oraz obfitująca w tłuszcze dieta. Przeciążona wątroba przestaje być efektywna w oczyszczaniu organizmu z toksyn, spowalnia proces trawienia pokarmu i może prowadzić do marskości (nieodwracalne zwyrodnienie wątroby). Chora wątroba może reagować bólem, nudnościami, wzdęciami i zaparciami. Nie należy się jednak zniechęcać, gdyż zmiany chorobowe w wątrobie w znacznym stopniu są odwracalne i stosunkowo łatwe to przeprowadzenia.

Nie wymaga leków, ani zabiegów a właściwa dieta jest wszystkim czego naszej wątrobie potrzeba żeby wrócić do normalności. Należy dodać, że dieta która powinno się stosować przy problemach wątrobowych, nie jest niczym nadzwyczajnym, a po prostu zbiorem wskazówek którymi powinien kierować się każdy kto chce się zdrowo odżywiać.

Jak dbać o wątrobę dzięki diecie?

Przede wszystkim alkohol: zapomnij o suto zakrapianych alkoholem imprezach, a nawet codzienny kieliszek wina do obiadu, czy drink wieczorem może być wysoce szkodliwy i prowadzić do dalszego uszkadzania wątroby.

Po drugie tłuszcze: wszelkiego rodzaju tłuste potrawy bardzo obciążają naszą wątrobę. Zalecane jest zrezygnowanie z masła, smalcu oraz tłustych mięs oraz potraw smażonych. Duże ilości tłuszczu wymagają od naszej wątroby wzmożonej pracy, co jest wysoce nie wskazane przy problemach z jej funkcjonowaniem.

Po trzecie: regularność posiłków – zamiast 3 porządnych posiłków dziennie, jedz 5 ale mniejszych, dzięki temu obciążenie wątroby będzie bardziej rozłożone w czasie a tym samym jej funkcjonowanie będzie znacznie ułatwione. Ważne jest także dokładne przeżuwanie pokarmów, gdyż duże kęsy potraw znacznie utrudniają trawienie pokarmów.

Po czwarte: unikaj żywności wysoko przetworzonej . Wszelkiego rodzaju produkty z paczki, produkty z dużą ilością wspomagaczy smaku, konserwantów są wrogiem naszej wątroby.

Po piąte: białko – spożywanie każdego dnia odpowiedniej ilości białka stymuluje odbudowę wątroby. Szczególnie zalecane jest spożywanie chudego mięsa, ryb oraz nabiału.

Po szóste: zadbaj o świeżość potraw. Zbyt długie przechowywanie żywności zwiększa szanse na to że do organizmu dostarczone będą toksyny odpowiedzialne za psucie się żywności.

Produkty zalecane: Nisko tłuszczowe mleko, kefir, płatki owsiane, chleb pszenny, grzanki, suchary, miód pszczeli, galarekta, marmolada, wszystkie zioła, chude mięsa i wędliny, drób, ryby ( także chude), ziemniaki, młode marchewki, szparagi, kalafior, kwaszona kapusta, pomidory, ogórki bez skórki, jajko na miękko, omlet z piany.

Produkty NIEzalecane: Tłuste sery, nasiona słonecznika, orzechy , migdały, świeży chleb, ciasto francuskie, sernik, słodycze, niedojrzałe owoce, jabłka i gruszki ze skórka, ostre musztardy, pieprz , papryka, mocna kawa, napoje gazowane, alkohol, tłuste mięsa, panierowane potrawy, majonez, masło, smalec, frytki, placki ziemniaczane, surowa cebula, kapusta, jajka gotowane na twardo.

Wątroba – to niezwykle ważny organ w naszym organizmie. Jednym z głównych jej zadań jest przemiana węglowodanów w glukozę.Nadmiar węglowodanów może być przekształcony, przy udziale wątroby w tłuszcz. Wątroba jest także producentem niezwykle istotnej żółci która jest odpowiedzialna za trawienie tłuszczy. Poza tym wątroba jest takim naszym osobistym magazynem witamin i minerałów oraz krwi , która w przypadku wystąpienia krwawienia może być uwolniona do krwiobiegu. Poza tym w wątrobie następuje metabolizm leków oraz detoksykacja z wszelkich szkodliwych produktów przemiany materii, jak np amoniak.

Może się jednak zdarzyć że pomimo przestrzegania diety wątroba może źle funkcjonować. Zwłaszcza przy zbyt dużych jednorazowych ilościach pożywienia. W takich przypadkach zalecana jest lekkostrawna dieta. Napary ziołowe pomogą w trawieniu tłuszczy – zwłaszcza napar z dziurawca. Niezwykle pomocny także wyciąg z karczocha, który dzięki zawartej w nim Cyraninie, działa przeciwzapalnie, żółciopędnie oraz detoksykacyjnie. Stosuj zioła do każdej spożywanej potrawy. Zaleca się także wzbogacenie diety w Ostropest plamisty, którego właściwości wspomagające prace wątroby zostały ostatnio udowodnione naukowo.

Watro zadbać o wątrobę, nawet profilaktycznie.

Read More »

Łodzie i żaglówki – wakacje w ruchu

Niektórzy nie mogą spokojnie usiedzieć w jednym miejscu i nawet na wakacje najchętniej jechaliby w tysiąc miejsc na raz. Rozwiązanie dla takich osób stanowi czarter łodzi. Wypożyczenie żaglówki czy motorówki pozwoli codziennie spać w innym porcie, codziennie podziwiać inne widoki oraz codziennie poznawać nowych ludzi.

Zalety jachtów

Przede wszystkim spokój. Za dna wiatr lekko niesie Cię przez jeziora, a w nocy fale kołyszą do snu. Krajobraz z reguły dosyć leniwie znika za Twoją rufą, a jednocześnie jesteś w ruchu. Bo żeglarstwo to prawdziwy sport. Wymaga zręczności i przede wszystkim umiejętności. Prowadzenie niewielkiego jachtu to aktywna rozrywka dla co najmniej dwóch osób. Z reguły jedna trzyma w rękach ster oraz liny od większego żagla. Druga dba o naciąg szotów (liny napinające mniejszy żagiel) oraz wykonuje drobne prace pomocnicze. Należy pamiętać, że jeśli decydujemy się na czarter łodzi żaglowych należy zabrać ze sobą w rejs przynajmniej jednego załoganta, który posiada patent żeglarski (lub przynajmniej ma duże doświadczenie w tej materii).

Zalety łodzi motorowych

Przede wszystkim prędkość. Dajmy na to, że wybierasz się w wakacje na któreś z większych polskich pojezierzy i chcesz zobaczyć jak największą jego część. Motorówka porusza się z dużą prędkością. Tak naprawdę niewiele niższą od tej jaką osiąga przeciętny samochód (a czasem właściwie wyższą, bo na jeziorach rzadko zdarzają się korki). Po drugie niezależność. Czarter łodzi motorowych posiada drugą ogromną zaletę. Nawet jeśli przestanie wiać na kilka dni, będziesz mógł z powodzeniem realizować założony wcześniej plan. Przestronny bak motorówki pozwoli Ci niezależnie od warunków atmosferycznych pokonywać codziennie znaczne odległości

Read More »

O stylach raz jeszcze, czyli kuchnia minimalistyczna

W tym wpisie pisałem o kuchniach w stylu rustykalnym i skandynawskim. Dziś natomiast napiszę o tym, czym charakteryzuje się kuchnia minimalistyczna. Przedstawię Wam ten styl i powiem, kto może się na niego zdecydować.

Jak wygląda kuchnia minimalistyczna?

Podstawową cechą kuchni minimalistycznej jest nastawienie na jak największą prostotę, funkcjonalność i nowoczesność wnętrza. W kuchni minimalistycznej nie ma miejsca na zbędne dodatki i akcesoria. Chowamy wszystko co zaburza idealny ład i porządek kuchni.  Dalej, kuchnia minimalistyczna to prostota i ostrość kształtów. Nie ma tu miejsca na fantazyjne łuki i kształty, tylko kąty proste. No i oczywiście magia detalu i szczegółu. Schowanie i ukrycie da pełną prostotę, ale może wprowadzić zbyt wiele nudy do wnętrza. Dlatego też aranżując kuchnię minimalistyczną zadbajmy o dodanie jakiegoś ciekawego detalu, który będzie delikatnym przełamaniem całości. Taką rolę może spełniać na przykład elegancki kran lub okap. Trzeba jednak pamiętać żeby był to detal a nie cała gama detali, które zniszczą całą aranżację kuchni minimalistycznej.

Kolory w kuchni minimalistycznej

Aranżacja minimalistycznej kuchni pozostawia nam dość dużą swobodę w doborze kolorów, ponieważ o ile mówi się, że taka kuchnia powinna być biała, to jednak w rzeczywistości możemy korzystać z każdej barwy. Czerń, czerwień a nawet zieleń i fiolet to kolory, które można spokojnie wykorzystać przy aranżacji takiego wnętrza. Skorzystanie z bieli i czerni doda kuchni pewnego specyficznego charakteru, ale nie jest obligatoryjnym wymogiem przy urządzaniu kuchni minimalistycznej.

Kto będzie czuł się dobrze w kuchni minimalistycznej?

Kuchnie minimalistyczne to wnętrza idealne dla ludzi ceniących jak największy ład i porządek, lubiących symetrię i nowoczesny styl aranżacyjny.

Read More »

Co warto jeść przed i po treningu

Przed trening dobrze zjeść – posiłek bogaty w węglowodany: kasza, otręby, brązowy ryż, makaron, rośliny strączkowe.
Warto też przed treningiem wypić kawę, espresso – przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Po dużym wysiłku fizycznym koniecznie potrzebujesz się zregenerować. Powinieneś zjeść porządny posiłek najlepiej w ciągu 45 po zakończeniu wysiłku. Najlepiej skonsumować odpowiednio zbilansowany koktajl zawierający węglowodany i białko w stosunku 4:1. Prócz tego ważne aby były składniki mineralne oraz witaminy.
Po treningu dobrze zjeść: produkty białkowe kurczak, ser biały, jogurt.
Nie pij kawy ani innych napojów zawierających kofeinę, bo mają działanie diuretyczne, czyli pobudzają nerki do nadmiernego wydalania płynów.
Pij napoje izotoniczne. Możesz zrobić je samemu. Rozcieńcz sok owocowy ze średnio-zmineralizowaną wodą w stosunku 1:1 i dodaj szczyptę soli z dodatkiem potasu.

Read More »

Sprzątanie biura

Nowoczesne biuro to wizytówka każdej firmy. Warto w nią inwestować szczególnie, gdy odwiedzają nas klienci. Z kolei zabałaganione biuro nie będzie sprzyjało efektownej pracy. Zatem, sprzątanie biura czas zacząć!

Dlaczego należy dbać o porządek w biurze

Praca w domu nie zwalnia nas z dbania o porządek w biurze. Może się wydawać, że skoro jest to tylko nasza przestrzeń, to możemy pozwolić jej żyć swoim życiem. Jest to błąd, ponieważ bałagan będzie:

  • wpływał na naszą produktywność rozpraszając nas i utrudniając nam znalezienie potrzebnych informacji/ rzeczy
  • będzie przenosił się za nami do domu (nawet, jeżeli zamkniemy biuro po pracy)
  • spali nas ze wstydu, jeżeli do biura zawita klient

Dlatego też sprzątanie biura powinno odbywać się regularnie. Przykładowo, zaplanujmy sobie, że każdego tygodnia ostatnią godzinę naszej pracy poświęcimy na ogarnięcie nagromadzonego bałaganu.

Sprzątanie biura – samodzielnie czy nie?

Teraz przechodzimy do meritum, czyli sprzątania biura. Pytaniem jest, czy mamy się nim zajmować samodzielnie, czy może zlecić to zadanie zewnętrznej firmie. Moim zdaniem zdecydowanie lepiej zlecić to zewnętrznej firmie sprzątającej. Ceny nie są wysokie, przykładowo, sprzątanie biur kosztuje od 2,5 zł za metr kwadratowy powierzchni. Oczywiście, jeżeli nasze biuro zajmuje kilka metrów prawdopodobnie zapłacimy większą stawkę, ale…. i tak na 100% nie będzie ona wyższa niż wartość naszej roboczogodziny. Więc, jednym słowem, zlecając sprzątanie i tak na nim zaoszczędzimy, ponieważ czas poświęcony na sprzątanie będziemy mogli wykorzystać na zarabianie pieniędzy! Czyli, jak widać, sprzątanie biura najlepiej zlecić zewnętrznej firmie. Nie tylko zaoszczędzimy na tym, ale również będzie to dla nas wygodniejsze.

Read More »