Zdrowie

Co warto jeść przed i po treningu

Przed trening dobrze zjeść – posiłek bogaty w węglowodany: kasza, otręby, brązowy ryż, makaron, rośliny strączkowe.
Warto też przed treningiem wypić kawę, espresso – przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Po dużym wysiłku fizycznym koniecznie potrzebujesz się zregenerować. Powinieneś zjeść porządny posiłek najlepiej w ciągu 45 po zakończeniu wysiłku. Najlepiej skonsumować odpowiednio zbilansowany koktajl zawierający węglowodany i białko w stosunku 4:1. Prócz tego ważne aby były składniki mineralne oraz witaminy.
Po treningu dobrze zjeść: produkty białkowe kurczak, ser biały, jogurt.
Nie pij kawy ani innych napojów zawierających kofeinę, bo mają działanie diuretyczne, czyli pobudzają nerki do nadmiernego wydalania płynów.
Pij napoje izotoniczne. Możesz zrobić je samemu. Rozcieńcz sok owocowy ze średnio-zmineralizowaną wodą w stosunku 1:1 i dodaj szczyptę soli z dodatkiem potasu.

Read More »

Co należy spożywać by schudnąć?

Co należy spożywać by schudnąć? – tylko i aż tyle

Bazuj na żywności nieprzetworzonej –jest wówczas bogata w błonnik i daje uczucie sytości
Zastąp produkty pochodzące z pszenicy – amarantusem lub komosą
Naturalne polepszacze smaku – cukier brązowy, przyprawy (cynamon, kardamon, rozmaryn, kminek, zioła prowansalskie, czosnek, paprika, cebula), lubczyk (poprawia smak słony)
Owsianka – zdecydowanie na śniadanie, ma dużo białka i błonnika, zapewni Ci siłę i zdrowie.
Zielona Tea – przyspiesza metabolizm i spalanie.
Len – idealne źródło błonnika
Jagody – Świeże jagody pomogą Ci w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oraz pomogą Ci szybko i efektywnie schudnąć.
Orzechy – wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E, potasu, cynku, magnezu, białka
Łosoś – kwasy omega 3, sporo białka, idealny do spalania tłuszczu
Woda – przynajmniej 2 litry, jak ćwiczyć nawet do 3 litrów dziennie. Dzięki piciu odpowiedniej ilości wody Twój organizm będzie szybciej oczyszczał się z toksyn. Częściej będziesz oddawać mocz
Jeśli chcesz schudnąć nie możesz sie głodzić – to podstawa. Jak nie jesz spowalniasz swój metabolizm, wolniejsza przemiana to wolniejsze zrzucanie zbędnych kilogramów
Po ćwiczeniach zjedz banana i pij wodę i to sporo. Spożyj wysokobiałkowy , niskotłuszczowy i niskowęglowodanowy posiłek.

Read More »

11 sposobów jak obniżyć cholesterol

11 sposobów jak obniżyć cholesterol i tylko to

  1. Czerwone wino ze względu na zawarte w nim antyoksydanty
  2. Ryby dzięki zawartości kwasów Omega 3.
  3. Czosnek
  4. Owoce i warzywa: zmniejszają ciśnienie krwi, zwłaszcza bakłażan
  5. Orzechy zwłaszcza migdały
  6. Błonnik
  7. Ciemna czekolada
  8. Oliwa z oliwek, zwłaszcza ciemny olej sezamowy
  9. Imbir
  10. Dziczyzna ma najniższy poziom cholesterolu
  11. Mając wysoki poziom złego cholesterolu nie powinniśmy nadużywać alkoholu, kofeiny i nikotyny.
Read More »

Jak poradzić sobie ze zmęczeniem?

Stres, zmęczenie dopadają niemal każdego. Nie ma chyba osoby, która zawsze tryskałaby energią. Jednak jeżeli jesteście przytłoczeni życiem to mamy dla Was sposób, dzięki którym uwolnicie swoje ciało i umysł od stresów.

Co to za metoda?

Sposobem na likwidację stresu i ogólnego zmęczenia, czy to fizycznego czy to psychicznego jest są masaże relaksacyjne, których zadaniem jest doprowadzenie organizmu do stanu ogólnej ulgi i odprężenia. Stan ten jest osiągany przez delikatny dotyk masażysty, czynniki fizyczne takie jak ciepło kamieni bazaltowych oraz zapachy wydzielane przez olejki eteryczne, delikatne światło i relaksujący dźwięk.

Celem masażu relaksacyjnego osiągnięcie przez masowaną osobę stanu ogólnego rozluźnienia, ulgi i relaksu. Dzięki masażowi relaksacyjnemu z organizmu znika napięcie mięśniowe oraz stres, który jest tworzony przez codzienny pęd.

Masaże relaksacyjne polecam naprawdę wszystkim, niezależnie od tego czym się zajmują i co robią. Za ich pomocą wprowadzą się w stan psychicznej i fizycznej równowagi, która pomoże im iść przez życie z pozytywnym nastawieniem. To bardzo ważne, ponieważ w dzisiejszych czasach można zaobserwować coraz większe zmęczenie i zestresowanie społeczeństwa. A przecież wystarczy poświęcić godzinę tygodniowo na masaż, dzięki czemu poprawi się nasza wydolność, zarówno psychiczna i fizyczna.

I skoro już o tym mowa….

Masaż relaksacyjny przyniesie nam nie tylko chwilowe odprężenie, ale również przełoży się na naszą ogólną kondycję oraz wydajność życiową,, zarówno prywatną jak i zawodową. Będziemy odprężeni i zrelaksowani, a co za tym idzie, odporniejsi na wszystkie negatywne sytuacje życiowe jakie nas dotykaj! Czyli, reasumując, dzięki cyklicznie stosowanym masażom relaksacyjnym poprawi się jakość naszego życia!

Read More »